預防發胖的3個睡前習慣》別懷疑！每天一杯●●就能幫助脂肪代謝

■1：稍微拉筋

睡前進行拉筋運動，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放鬆，就可以促進血液循環並提高代謝能力。一邊放鬆一邊以輕鬆的心情進行。

相反地，若是在睡前進行仰臥起坐等劇烈的肌肉鍛鍊的話，會活化腦部導致無法入睡，所以不太推薦。睡前最好進行輕鬆的拉筋運動讓身體放鬆。

■2：喝杯熱開水

人類在睡覺時也會流汗。在體內水份容易不足的睡眠中，血液容易變得濃稠，導致血液循環不佳。睡前喝一杯熱開水具有預防水分不足的效果。

此外，喝熱開水會刺激副交感神經，讓身體處於放鬆的狀態。高品質的睡眠，讓生長激素能夠確實分泌，順利分解並代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠，熱水也是非常有效果的。

但是，冷水會冷卻身體，所以是NG的。此外，要注意飲用一杯以上的水會造成內臟的負擔。