吃地瓜、黑芝麻助排便？先搞懂便祕6型態才有效

滿肚子大便，坐在馬桶上20分鐘卻還解不出來，感覺快抓狂，吃地瓜、黑芝麻或蜂蜜真的有幫助嗎？中醫師表示，每個人的便祕型態都不一樣，建議從體質調理著手，搭配正確的飲食，才能啟動腸胃能量，終結「排便卡卡」的痛苦人生。

15％成人慢性便祕　年輕人、老人便祕原因各不同

彰化基督教醫院中醫部醫師黃永昇表示，根據羅馬準則Ⅲ對於「慢性功能性便祕」的定義，在每星期排便少於3次、解便費力、大便塊狀或硬質、排便不完全、排便阻塞感和需靠外力協助排便（如以手指通便）等指標中，只要出現2個以上的症狀，而且符合「需使用瀉藥才容易有軟便」、「症狀已經超過6個月，且近3個月已達到上述情形」，並且「不符腸躁症診斷標準」，則為慢性功能性便祕。

根據統計，約15％的成年人有慢性便祕的困擾，女性多於男性，老年人多於年輕人。以中醫觀點來看，便祕與五臟六腑的氣血不調有關，大致可分為：氣虛型、血虛型、陽虛型、陰虛陽燥型、氣滯型、實熱型便祕等6大類，其中年輕人以氣滯型與實熱型較為常見，老人多為便祕多為氣虛、陽虛或是陰虛陽燥型。

終結便祕人生！提升排便力，先學會吃對食物

需注意的是，坊間常有人「呷好逗相報」，只要發現自己吃了什麼東西能改善便祕，就推薦給其他親友，但每一種食物的屬性不同，並非適用於所有便祕類型，建議還是要視個人體質謹慎地「挑食」，以免吃錯了導致便祕更嚴重。

【6大便祕體質】

1.氣虛型：

• 症狀表現：常有排便無力感，明明大便不硬，卻難以排出，甚至覺得腹悶、有下墜感，且容易疲倦等。

• 藥食調理：常用藥物為補中益氣湯加減或黨參、白朮、黃耆等。日常飲食可多吃胡桃仁、甘藷、芋頭等益氣潤腸的食物。

2.血虛型：

• 症狀表現：排便多間隔數天，常覺大便乾硬，艱澀難解，解便費時，且合併有面黃無澤、頭暈、眼睛乾澀等症狀。

• 藥食調理：常用藥物為潤腸湯加減或當歸、熟地、何首烏、桑葚、芝麻等。日常飲食可多食桑葚、蜂蜜、黑木耳、芝麻等，有助滋養潤養。