擔心小孩長不高？掌握黃金成長期補充關鍵營養素，幫助兒童生長逆轉勝！

孩子長得高又壯是所有父母共同的願望，然而有些孩童的成長進度總是落後別人許多，家長即使費盡心思，結果還是不如人意。對此，琢月診所暨亞東醫院小兒部內分泌主治醫師高銓宏指出，兒童的成長發育與生長激素的分泌息息相關，只要用對方法，可以在成長的道路上助孩子一臂之力！

家長要注意孩子的生長落後警訊

每個孩子成長發育的時間都不太一樣，有人一馬當先向前衝，也有人緩步前進，不管快或慢，只要在生長板閉合之前都還有機會長高。不過，孩子的成長步調不同，反而讓有些家長忽略孩子可能有發育落後的問題，甚至錯過長高的黃金時期。高銓宏醫師提醒，青春期前的小朋友若一年身高增加不到四公分，或是比同年齡層孩子成長曲線落在3%以下，就要當心是否有成長遲緩的問題，必要時可至兒童成長門診就醫檢查。

影響兒童身高的4大因素

兒童的身高、體型和先天遺傳因素有關，因此父母身高較高的孩子在成長發育上較佔有優勢。不過，體型較為矮小的爸媽也別氣餒，藉由後天的努力，還是可以幫助孩子長得高又壯。高銓宏醫師表示，生長激素在長高這件事上扮演十分關鍵的角色，建議可以從以下方式著手，有助於孩子成長。

1. 睡好覺：晚上10點到半夜2點及凌晨4點到早上6點是成長激素分泌的兩波高峰期。生長激素必須在深沉熟睡的狀況下才能分泌充足，因此務必讓孩子在生長激素分泌高峰來臨之前，也就是晚上10點前就上床睡覺。
2. 多運動：每週至少3次、每次半小時以上的運動能刺激生長激素分泌更為旺盛，尤其需要跳躍或較為劇烈的運動，例如跳繩或打籃球等，對於長高更有助益。
3. 少甜食：糖分會阻礙生長激素分泌，建議家長盡可能讓孩子少碰含糖飲料或糖分太高的甜點、蛋糕等，以免對孩子生長造成負面影響。
4. 營養均衡：蛋白質是建構身體組織的原料，對於成長發育有直接的影響，讓孩子多攝取瘦肉、魚肉、海鮮、蛋類、奶類或豆類等優質蛋白質，才能長高又長壯。此外，鋅也是成長發育不可或缺的營養素，建議可以從堅果或海鮮來獲取。「近年來許多醫學研究發現精胺酸可以促進生長激素分泌，對於孩子的成長發育也能發揮舉足輕重的作用！」高銓宏醫師進一步補充。

有些家長可能不知道，當孩子的骨頭發育成熟後，也就是生長板閉合時就不易再長高，在此之前就應該為孩子的身高衝刺。高銓宏醫師建議，無論男生或女生，最好在青春期來臨前先帶他們到醫院照骨齡（手部X光），進一步判斷小朋友還有幾年的成長時間，才能趕在骨齡成熟前透過睡眠、運動或補充營養素等方法，多管齊下的幫助孩子爭取成長的空間。

琢月診所暨亞東醫院小兒部內分泌主治醫師高銓宏。

精胺酸是兒童成長發育的好幫手

精胺酸是半必需胺基酸的一種，屬於蛋白質分解後的產物，對於健康的作用包括：維護心血管健康、幫助男性重振雄風、促進傷口癒合、維持免疫力及內分泌系統正常運作等。2013年丹麥醫學研究指出，飲食中精胺酸含量較高的孩童，其成長發育的狀況會比較好，從此醫界對於精胺酸能幫助孩子長高的觀點也更為確定。高銓宏醫師說明，由於精胺酸對於孩童的成長至關重要，建議每天可以視情況補充1,000至3,000毫克左右。雖然日常飲食中含蛋白質的食物，例如肉類、魚類都可以攝取到精胺酸，不過天然食材中的精胺酸含量對於成長中的兒童還是不太足夠，尤其是發育較差或有偏食問題的小朋友，很難從飲食中吃到足量的精胺酸。因此，建議發育中的小朋友除了三餐飲食之外，還可以額外補充富含精胺酸的保健食品，有助於成長發育。

挑選優質精胺酸的保健食品

精胺酸對於身材嬌小的小朋友來說，它是關鍵的營養素。美國醫師推薦第一品牌Metagenics的Arginine Plus富含高品質精胺酸，加上專利活性葉酸幫助調節生理機能、調整體質。讓家長不用擔心孩子錯過關鍵成長期，陪伴他們健康、快樂的長大！