吃太飽不舒服，想吐怎麼辦？教你8方法助消化、消除飽腹感

噁心、嘔吐是常見的症狀，不僅是盲腸炎、腎功能異常、服用藥物的副作用可能會引起，就連暈車、暈船，甚至只是吃太飽，都有可能會出現想吐的噁心感覺。吃太飽怎麼辦？如何快速舒緩？以下教你8個方法加速消化、消除飽腹感。

吃太飽為什麼會想吐？

嘔吐是胃部的強力反射性收縮，透過胃、食道、口腔、橫隔肌和腹肌等部位的共同運作，迫使胃部內容物迅速排出體外。嘔吐與藥物、荷爾蒙、頭痛、頭暈有很大的關係。但如果是吃飽就想吐呢？除了是因懷孕初期所引起的孕吐外，吃飽想吐的可能原因有三：

吃飽想吐原因1：感冒

腸胃型感冒容易引起噁心、嘔吐感，腸胃不適、胃口不好、東西吃少了，但胃酸分泌量還是一樣，就容易一吃東西就反胃想吐。解法：吃點腸胃藥物，可以緩解這種不舒服。

吃飽想吐原因2：腸躁症

它是一種慢性腸胃道功能性障礙，會伴隨反覆肚子痛、腹脹、排便習慣改變，有時也可能因此造成便秘、累積過多腸氣在胃中，就容易引起反胃想吐感。

吃飽想吐原因3：胃輕癱

容易吃幾口有感到噁心、吃一點就飽，並吐出沒有消化完全的食物，偶爾還會出現「火燒心」、溢酸等胃食道逆流症狀。很可能就是控制胃部的迷走神經失能，難以刺激胃部混合或推進食糜，讓食物停留在胃部，且胃部肌肉也沒辦法好好收縮活動、消化。

吃太飽想吐怎麼辦？8方法加速消化

若是常常出現類似症狀，最好還是要去看個醫師。若只是偶爾不小心吃太飽而難受的話，也可以參考以下8個舒緩方法，能促進消化、緩減不適感。以下逐一說明：

舒緩方法1：坐著，喝點熱水

休息是最好的方式，讓身體運用自身機制緩減不適感。

舒緩方法2：喝點蘋果醋

吃太飽有時是因為來不及消化，喝點蘋果醋刺激胃酸幫助消化，沒有蘋果醋也可改喝酸檸檬汁。

舒緩方法3：大量排汗

排汗可以使血液循環加速，也會帶動消化速度。

舒緩方法4：洗澡

飯後一小時洗澡可以幫助緩解、促進消化。

舒緩方法5：散步

飯後散步，藉由平緩的運動來幫助消化，切記不要選擇劇烈運動，反可能傷脾胃。

舒緩方法6：穴道按摩

消化不良的人，可以試著按壓「中脘穴」（在肚臍上方四寸處），幫助消化；

▲中脘穴位置。（圖片來源：ac-illust。）

噁心想吐、肚子有隱隱冷痛感，可以按壓「天樞穴」（肚臍左右兩旁兩寸處），可改善胃部循環。

▲天樞穴位置。（圖片來源：ac-illust。）

舒緩方法7：吃胃藥

真的忍受不了，就吃個胃藥。

舒緩方法8：吃水果

吃幫助消化的水果或蔬菜，例如小番茄、南瓜、蘋果，或是喝點優酪乳。

吃太飽會怎樣？小心吃出這些疾病！

彰化基督教醫院健檢科主任范泉山醫師表示，現在人大多飲食豪奢，容易「吃飽撐著」，但是這樣的飲食，將對腸胃健康帶來下列4大傷害：

胃食道逆流

由於胃酸主要胃部所分泌，因此胃壁自然也會有天然的防酸構造，來避免胃酸自我侵蝕。但是值得注意的是，人體的食道並無法防酸，所以禁不起胃酸侵蝕。而年節暴飲暴食，便容易使胃部過度飽脹，導致胃酸無處流竄而上溢。這時如果加上菸酒刺激、放假懶躺呆坐，就可能使擾人的「溢赤酸」胃食道逆流找上門。

消化不良

食物入口以後，需要靠著膽胰系統運化成營養素，然後再由小腸吸收。而吃下肚的食物一旦驟增，膽胰胃腸必然過勞。當膽若過勞，劇烈的膽囊收縮，恐將使膽石卡於膽囊管形成膽囊炎。至於胰臟若過勞，將引發急性胰臟炎，而胃腸道若過勞，將引發腹脹、上腹痛、消化不良、腸胃炎的發生。

消化道出血

食物精華經由小腸吸收以後，緊接著會輸往肝臟加工精製。而當吃下肚的食物變多，運往肝臟的輸運通路必然會負荷過度。此時，若肝臟素有硬化痼疾，將因廠區（肝臟）疏洩不及，而造成運往肝臟廠區的高速公路（門靜脈系統）大塞車。

高速公路一塞車，車流必然轉向附近交流道（胃、食道靜脈－門靜脈的側枝）；當交流道回堵嚴重，便可能造成交流道柵欄被沖毀（胃、食道靜脈曲張破裂出血）的危險性大增。所以也會增加肝門靜脈高壓發生的風險，同樣地如果再加上菸酒的搧風點火，出血狀況恐更嚴重。

便祕

當食物精華經由小腸吸收完畢，殘餘垃圾、食物殘渣接著便會堆往大腸。而民眾如果用餐後又呆坐不動，在腸蠕動不佳、「豪奢過飽」食用過多油膩、難消化的垃圾食物情況下，大腸必然因此轉運不及，也就容易出現「羊屎便」便祕等問題上身。

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責任編輯：林筱庭、曾耀儀