早洩、硬不起來？10大壯陽食物＋2穴道，助你重振雄風

現代男性在快節奏生活與高壓環境中，常面臨體力不足、性功能減退等問題。根據統計，超過40%的中年男性曾出現性慾低落、勃起困難、早洩等症狀。除了尋求醫療協助外，「壯陽食物」已成為許多男性日常保養的重要關鍵字，希望透過飲食調理改善性功能重振雄風。有什麼食物可以壯陽？男人吃什麼最補？以下整理說明。

男性性功能衰退5原因

男性性功能與體力、內分泌、心理因素密切相關。中醫觀點認為，腎為先天之本「腎」的主要功能主藏精、主生長、發育和生殖，腎虛會導致性功能減退；西醫則指出睪固酮濃度降低、血管硬化、代謝異常等原因都可能影響性表現。整體來說，男性出現性慾低落、勃起功能減弱、容易疲勞等狀況時，可能與下列因素有關：

• 腎虛：中醫認為「腎為先天之本」，負責藏精、主導生長、發育與生殖，並與耳朵及泌尿生殖系統相關聯。腎中所儲藏的「先天之精」是維繫生命活動與繁衍的重要根基，而腎氣的充沛與否，也反映出一個人體內分泌功能及整體體質的強弱，進一步影響生育能力。腎虛更被視為男性不育的主要病理基礎。

• 睪固酮低下：根據研究顯示，男性自40歲起，體內睪固酮（男性荷爾蒙）濃度每年平均下降約1%至2%。睪固酮不僅是維持男性性慾與生殖功能的關鍵荷爾蒙，還參與多項生理調節，包括：促進肌肉量與力量提升、優化體脂分布、維持骨質密度、刺激紅血球生成及體毛生長等。

• 壓力大、焦慮、失眠：慢性壓力會使體內皮質醇升高，抑制睪固酮分泌，進而造成性慾下降與勃起功能障礙。焦慮與失眠則會干擾自律神經與荷爾蒙調節，讓男性更難維持正常性反應。若長期處於精神緊繃狀態，不僅影響心理健康，更可能進一步加劇性功能障礙的惡性循環。

• 慢性病與代謝症候群：如糖尿病、高血壓、肥胖會影響血管健康與勃起功能。臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘指出，肥胖會導致慢性發炎、血管健康惡化，進而影響勃起功能。更關鍵的是，過多的體脂肪會讓男性荷爾蒙（睪固酮）轉化為女性荷爾蒙，影響整體性功能與精力。此外，肥胖還會讓人在性生活中更容易感到疲憊，影響表現。

• 年齡老化：40歲後睪固酮逐年下降，影響性慾與體力。此外，泌尿科醫師戴定恩指出，年紀老化容易影響內分泌系統功能，進而影響勃起功能。

10大壯陽食物 排行榜Top10

想要補腎壯陽、提升性能力，除了保持良好生活習慣外，補充正確食物與營養成分也是關鍵之一。另提醒雖然壯陽食物能補充營養、改善氣血循環與性功能，但若已出現明顯勃起障礙、性慾減退、晨勃消失等現象，建議就醫諮詢。以下推薦十大壯陽食物：

壯陽食物1：生蠔

生蠔富含鋅、蛋白質、維生素B12等營養元素。其中，鋅是睪固酮生成的必要元素，有助提升精子活力與性慾；蛋白質與胺基酸也能增強體力與勃起功能。建議可用川燙、清蒸或生食，避免過度加工，以免攝取過多鈉。

壯陽食物2：韭菜

中醫食療理論認為，韭菜（又稱起陽草）具有溫補肝腎的作用。對於因大腦皮質抑制所導致的性功能障礙，例如陽痿、早洩等，具有一定的緩解效果，有助於提升性慾與性功能表現。營養師林冠良則表示，韭菜之所有壯陽的說法，主要是韭菜的鋅含量比較多，同時又有豐富的硫化丙烯（Propylene sulfide），有刺激血液循環的作用，確實在一定程度上可以提高雄風。

壯陽食物3：黑芝麻

黑芝麻富含維生素E、鈣、鐵、Omega-6脂肪酸等。中醫認為黑芝麻能滋補肝腎、固精養血，對腎虛型陽痿有幫助。《神農本草經》和《本草綱目》記載，黑色食物有益肝補腎、活血養顏、延緩衰老等功效，包括黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑糯米，或是杜仲、何首烏等黑色的中藥材，可適量攝取。

壯陽食物4：枸杞

枸杞的營養成分包括多醣體、鋅、胡蘿蔔素、維生素C等。中醫認為可補肝腎、益精明目，西醫則指出其抗氧化物能增強睪固酮與免疫力。中醫師蕭志達表示，枸杞含有胺基酸、鈣、鐵等成分，對於睪酮素含量能有效提升，達到強身壯陽。此外，枸杞還能提升精子品質與數量。

壯陽食物5：核桃

中醫認為核桃具有補腎固精、溫肺定喘的功效，特別適合腎虛型陽痿者食用，有助於強化性功能、提升精力。現代營養學指出，核桃富含Omega-3脂肪酸、精氨酸與鋅，這些成分能促進血液循環、增強睪固酮分泌，有利於改善勃起功能與生殖健康

壯陽食物6：人參

程威銘指出，人參，特別是韓國人參，在部分研究中顯示可能有助於提升勃起功能，但部分研究可能受到商業推廣影響，因此效果未必如宣傳所說那麼顯著。營養師李婉萍則表示，人蔘會影響中樞神經系統和性腺組織，有助於血管擴張。 研究證明人蔘能提高性慾和效能，這可能是因為它在幫助身體產生一氧化氮方面的作用。

壯陽食物7：瘦肉

瘦肉富含高品質蛋白質與精氨酸，是提升男性性功能的重要營養來源。程威銘說明，精氨酸是人體一氧化氮的前驅物，而一氧化氮能幫助血管舒張，對勃起功能有一定影響。此外，瘦肉中的鋅、鐵與維生素B群也能增強體力與精子活力，是天然壯陽飲食中的優質選擇。

壯陽食物8：龍眼乾（桂圓）

龍眼乾（又稱桂圓）在中醫中被視為補益心脾、養血安神的溫性食材，對於因壓力大、心神不寧、氣血不足所引起的性功能低下具有輔助調理作用。尤其適合焦慮、疲倦型的男性，有助於穩定情緒、提升性慾。其富含葡萄糖、鐵質與維生素B群，不僅能補氣養血，還可強化體力與精力，是溫補型壯陽食材的代表之一。

壯陽食物9：山藥

泌尿科醫師莊豐賓指出，山藥含有蕷皂素，跟製造睪固酮的原料DHEA功效類似的元素，可以生成一氧化氮，幫助血管擴張，進而改善男性勃起功能障礙，同時DHEA也有抗壓力荷爾蒙效果，讓身體更愉快。

壯陽食物10：南瓜籽

泌尿科醫師呂謹亨指出，南瓜子含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色氨酸。其中，每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅。有助於提高男性精子質量，調節男性賀爾蒙，改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能，降低攝護腺肥大和相關問題的風險。

2大壯陽穴位改善陽痿早洩

具有中醫師背景的百萬YouTuber「77老大」指出，男性頻繁自慰、長期吸煙和酗酒、褲子穿太緊、長期情緒差、熬夜、不運動等6種習慣易導致陽痿早洩。針對穴道按摩，77老大建議按摩湧泉穴和關元穴可以補腎助陽、強筋健骨，每天按摩一次，一次五分鐘，堅持一個月就可以明顯進步。

具有中醫師背景的百萬YouTuber「77老大」指出，每日按摩湧泉穴和關元穴，有益於補腎助陽、強筋健骨。（圖片來源：illustAC，良醫健康網合成）

男生吃什麼可以壯陽？有用嗎？

面對性功能低下、性慾不振等問題，許多男性會選擇從「壯陽食物」著手調理，但這樣的方式真的有效嗎？程威銘表示，常見的壯陽食物包括瑪卡、生蠔、龍蝦，甚至過去流傳的西班牙蒼蠅與印度神油，雖然食物的確可能影響身體狀況，但想要真正改善勃起功能，關鍵在於整體健康，而不是單靠吃某幾樣食物就能「變強」。

程威銘指出，目前泌尿學與男性醫學領域較為推崇的是「地中海飲食」，這種飲食方式對於血管健康、抗發炎作用較為有利。他提醒，與其追求速效的壯陽食物，不如從生活習慣下手，維持規律運動、健康飲食、充足睡眠，才是真正有效的壯陽之道。

另外，南投醫院衛教資料指出，只要身心健康，營養充足，自然擁有完整的性功能，而營養的充足不但是維持健康的基礎，更能提供與生殖行為有關的種種養料，如：蛋白質、維生素E、鋅等營養，並強調菸、酒、成人慢性病及不良的生活習慣，才是催人老化，影響性功能的最大殺手。

壯陽藥可以自己買嗎？

大家較為耳熟能詳的壯陽藥，如威而鋼或犀利士。這些藥品皆屬處方藥，須由須透過醫師看診評估才能領藥。程威銘提醒，壯陽藥的使用需要經專業評估，以免與其他藥物產生交互作用，甚至帶來嚴重副作用，建議民眾若有相關需求，應該先諮詢醫師，確定勃起功能障礙的根本原因，再由醫師開立合適的藥物，切勿自行購買來路不明的藥物。

參考資料：台灣男性學暨性醫學醫學會、亞東院訊、戴定恩醫師、南投醫院、林冠良營養師Siin、翰醫堂中醫診所、李婉萍營養師、幸福醫師 莊豐賓醫師、泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師、77老大、食藥署藥物食品安全週報

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀