孩子說「我不想上學」其實是在告訴你這些事！醫談青少年壓力與家長陪伴4重點

當孩子坐在書桌前卻始終無法專心，甚至脫口說出「我不想去學校」，許多家長第一反應是擔心孩子不夠努力或容易分心。然而，孩子行為背後可能隱藏著難以說出口的壓力。醫師提醒，對青少年而言，面臨的不只是課業壓力，人際關係衝突對其心理健康的危害風險最高。除了家庭給予支持與陪伴，必要時應及早尋求專業協助。

人際壓力影響不容忽視

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，學業壓力與未來規劃固然是青少年常見煩惱。不過，從心理健康角度來看，人際衝突帶來的風險更需要被重視，甚至可能增加憂鬱情緒與自殺意念的發生機率。因此，觀察孩子的狀況時，不應只聚焦在成績好壞或學習成果，來自家庭與同儕的支持與陪伴，是穩定情緒及降低心理健康惡化風險的關鍵。

平時建立穩定的親子互動，是支持孩子的重要起點。陳采汎建議，家長可透過一起吃飯、散步或聊天，創造自然相處的機會，讓交流不只圍繞課業，也能分享生活大小事。當孩子願意開口時，家長不必急著糾正或提出解方，先接住孩子的情緒，讓他知道自己的感受能被理解。

當孩子感到失望、害怕或沮喪時，家長可以回應「我感覺得到你很難過，也一直很努力撐著」、「當你準備好想說的時候，可以跟我說，我會一直陪著你」，並可適度分享自己的感受，例如「我有時候也會擔心」、「我害怕的時候也會這樣」，有助於孩子理解負面情緒是每個人都可能經歷的經驗，並學習辨識與接納自己的情緒，逐漸累積面對壓力的能力。

陪孩子練習面對壓力的方法

除了提供支持，孩子也需要學習如何與壓力相處。陳采汎表示，家長可鼓勵孩子透過深呼吸、正念練習及規律運動等方式紓解壓力，並陪伴孩子一起整理問題。先讓情緒與身體反應慢慢平穩，再釐清真正困擾自己的事情，接著討論可以採取哪些方法，最後再回頭檢視是否有所改善。

在面對困難時，引導孩子建立較正向的思考方式。例如，當孩子經過努力終於找到解決方法時，可以鼓勵他看見自己的成長，理解「雖然一開始遇到挫折，但經過嘗試後，我還是做到了」。陳采汎強調，這樣的練習並非要求孩子立刻變得樂觀，而是幫助孩子明白，遇到卡關不代表失敗，只要持續嘗試，就有機會找到答案。

若孩子感到低落、提不起勁，即使暫時失去興趣，也可以鼓勵他先完成一件簡單的小事，例如外出散步、參與熟悉活動或完成日常任務，藉由先開始行動，慢慢帶動情緒改變。此外，規律作息與充足睡眠同樣重要，身體獲得足夠休息，有助於維持情緒穩定，也能提升面對壓力的能力。

陪伴之外，更要留意求助時機

陳采汎提醒，家人的陪伴雖然重要，但有些情況仍需要專業介入。若孩子的情緒、行為或生活功能已受到明顯影響，或較輕微的徵兆持續超過四週，建議尋求心理師或兒童、青少年身心科醫師協助，不必獨自承擔或反覆猜測原因。家長可留意以下三大警訊：

• 情緒與行為改變：持續性的憂鬱或悲傷、焦慮或過度擔心、易怒或情緒波動、自尊心或自信心改變、自傷念頭或行為、增加風險行為（如：物質濫用）。
• 生理狀況改變：頭痛、胃痛、背痛或脖子痛、睡眠障礙、食慾或飲食行為的改變、疲勞或無精打采。
• 社交與學業改變：疏遠朋友或家人、學業表現下降、對原本喜愛的活動失去興趣、同儕關係改變或社交衝突、逃避上學或活動。

陳采汎提醒，當孩子出現情緒困擾時，許多家長總是先想著如何幫助孩子，卻忽略自己的身心狀態。孩子不一定會照著父母說的去做，卻會從父母面對生活的方式中學習。當家長能覺察自己的焦慮、擔憂與無力感，並找到讓自己安定的方法，也會更有力量陪伴孩子一起度過難關。

資料提供：聯安預防醫學機構

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀