健康減重方法有哪些？名醫親授正確減重方法帶您擺脫肥胖困擾！

正確減重方法：了解減重原理，找到適合你變瘦的方法

熱量赤字沒瘦？方法一次解

許多人可能會好奇減少熱量赤字一定會瘦嗎？什麼是熱量負平衡？其實熱量負平衡也就是「熱量赤字」，透過每天攝入的熱量必須少於消耗的熱量，即能達到減重的成效。而這過程需要透過飲食控制與增加能量消耗的方式來實現。以下的表格詳細說明了如何透過不同的步驟實現熱量負平衡：

步驟	說明
控制熱量攝取	選擇低卡路里食物，優先選擇高纖維、低脂肪的食物，如水果、蔬菜和全穀類
增加能量消耗	多走路、使用樓梯或參加運動課程，同時也可以通過增加肌肉質量，提高基礎代謝率

不吃飯減肥方法最快？醫師破解減重方法迷思：正確減重方法 vs. 錯誤迷思

減重常見錯誤迷思
迷思一	Q：瘦越快越好，不吃飯減肥方法最快？
		A：吳東龍醫師說明，不吃東西瘦太快反而會降低基礎代謝率，導致肌肉流失，且容易造成膽結石、膽囊炎、膽管炎等風險。
迷思二	Q：雞尾酒療法，利尿就會瘦？
		A：吳東龍醫師指出，體重減輕速度過短並非等於瘦，反而是身體上的水分流失過快造成脫水，而偏方雞尾酒療法，就是利用如甲狀腺、腎臟病、心臟病等藥物的副作用，增加身體代謝達到利尿脫水，使體重減輕。若本身無這類相關疾病就擅自用藥，反而容易造成身體上更大的負擔。
迷思三	Q：我已經做過減重治療，我再也不會復胖了？
		A：吳東龍醫師提醒，減重是門醫療科學，並非單一治療或體重的減輕就是解答，需要透過各種營養健康、飲食調整、健身運動、醫療專業諮詢等觀念。

正確減重方法有這三個：吳東龍醫師減重方法指南

飲食控制多久會瘦? 教你4種飲食控制方法

• 168減肥法： 每天禁食16小時，8小時內進食完畢
• 211餐盤： 蔬菜2份、蛋白質1份、澱粉1份
• 選擇原型食物：避免加工食品、攝取天然食材的營養

減重方法有哪些? 4種減重運動大公開

• 間歇式健走： 透過組合不同速度的步行來達到健康效益的方法，這種方法不但兼具瘦身效果，還能改善血壓和血糖值。

間歇式健走執行步驟

1) 略為吃力的速度（快走）持續走3分鐘

2) 以平時步行的速度（慢走）持續走3分鐘

3) 上述兩種步行方式交替進行5次

• 高強度間歇訓練 (HIIT)： 短時間內進行高強度運動，有助於提高代謝率和燃燒脂肪。

高強度間歇訓練 (HIIT)執行步驟

1) 先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動

2) 配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…）

3) 間歇反覆的訓練模式

4) 運動時的最大心率需要達到85%以上

• 有氧運動： 選擇跑步、游泳、騎腳踏車等運動，有助於脂肪燃燒。
• 肌力訓練： 增肌減脂，提高代謝率。

除了飲食與運動還有哪些方式? 內、外科減重方法大不同

許多人關心如何快速降體重? 在醫療輔助減重中，藥物治療與內視鏡技術扮演著重要角色，接下來就讓我們一起來了解這些方法吧！

內科減重方法

• GLP-1受體促效劑：
  

  GLP-1受體促效劑會模擬人體內GLP-1荷爾蒙的功能，促進胰島素分泌、抑制升糖素分泌、延緩胃排空，以抑制食慾，調節身體的血糖水平和減重。

• 胃內水球：
  

  透過胃鏡在胃中放一個400-700 毫升的水球，透過水球填充胃部，佔據胃部空間，產生飽食感，以降低食物攝取量的方式來達到臨時減重的效果。

• 無痕胃拉提(內視鏡袖狀胃成形術, ESG)：
  使用胃鏡外掛縫線器械來縮小胃的容量；約可將胃容量縮小至原來的30%，有助於減重及血糖管理。

外科減重方法

• 胃袖狀切除手術：
  藉由胃部容積減少的效果，降低病人的食量。與傳統開腹手術相比，微創手術傷口較小、恢復更快，並能有效降低手術相關併發症的風險。

• 胃繞道手術：
  

  藉由切割出一個小胃囊，限制食物攝入和減少營養素吸收。另外，在消化道食物的吸收也會因為繞道的關係而減少。

• SASI（單吻合迴腸雙通道胃繞道手術）：
  

  相比於傳統胃繞道手術，SASI 手術保留了十二指腸和近端空腸的功能，降低維生素和微量元素缺乏的風險 。

減肥方法還能這樣做！從生活小細節也可以找到變瘦的方法！

如何輕鬆達到減重效果結合飲食與運動快速瘦身 !

吳東龍醫師建議飲食方面可參考211餐盤(兩份白質、一份菜、一份澱粉)做基準，均衡飲食避免高糖高油、暴飲暴食、每天運用10-15分鐘漸進式快走、保持規律作息以及充足的睡眠，將這些小習慣融入生活之中，才能夠實現輕鬆瘦！

如何快速降體重？建議設立長、短期目標

• 短期目標：每週減少 0.5 公斤體重，達到安全減重速率。
• 長期目標：持續運動與健康飲食，培養健康的生活方式不復胖。

無痕胃拉提：除了一般減重方法，還可以與醫師討論選擇有效的減重方法

縫胃手術減重原理為何？無痕胃拉提告訴你如何達到減重效果

內視鏡袖狀胃成形術(ESG)是透過縫合系統裝置於胃鏡前端，以照胃鏡的形式將胃部縫合成袖狀，將胃形狀「拉提」成管狀，容積縮小約70%的內科術式，目前國外也證實減重效果可達總體積的10-15% ，十年維持率達10%，因體表「無痕（無產生傷口）」，故稱作「無痕胃拉提」。

無痕胃拉提的優勢

無痕胃拉提手術有哪些優勢？以下提供完整的表格說明，讓我們一起來了解看看吧！

項目	說明
手術風險低	無需切除胃部或改變腸道結構，屬於非侵入性手術
減重效果顯著	縮小胃容量達到長期抑制食慾的效果，減少熱量攝入。術後體重平均可減輕15%至20%。
納入國際指引	國際肥胖和代謝疾病外科聯合會(IFSO)、美國消化道內視鏡學會(ASGE)、歐洲消化道內視鏡學會(ESGE)等
安全性高	手術時間短，約60至90分鐘完成，且術後恢復期短。
副作用低	嚴重併發症發生率低於2%，可能出現短期腸胃道不適，如噁心、腹痛，通常在數月內緩解。
改善代謝疾病	對糖尿病、高血壓、高血脂等合併代謝疾病患者有顯著改善作用。
適用對象	BMI>30中重度肥胖者、BMI>27合併肥胖相關併發症者、反覆復胖者

無痕胃拉提的注意事項

吳東龍醫師提醒，患者於手術前須與專業醫師討論，並評估是否適合施作，若伴有胃部黏膜病變、胃出血、多發性息肉、潛在性胃癌等風險，則不適宜。吳東龍醫師也呼籲民眾術後仍須定期回診，接受減重中心衛教，改善生活型態並建立健康觀念，才能長期維持減重效果不復胖。