巧克力、乳製品...你吃進的這些食物，恐加速皮膚老化！20種「毀膚vs.養膚」食物清單公開

編按：很多人花了大把錢在保養品上，卻還是覺得膚況暗沉、乾燥，甚至提早出現老化現象。其實，每天吃進去的食物也會影響肌膚老化速度，特別是敏感膚質的人，只要飲食吃錯，膚況就更容易不穩定。高敏敏營養師以下整理容易毀膚的食物與真正養膚的食物，幫你從餐盤開始保養肌膚。

10種毀膚食物，易使皮膚老化、發炎、暗沉

這類食物常見特色就是：高油、高糖、高鈉、加工多，長期吃下來會讓身體處在慢性發炎狀態，肌膚修復力也會跟著下降。

• 拉麵：高油高鈉，加速慢性發炎
• 酒精：加速水分流失，提高氧化壓力
• 火腿：加工成分多，傷害肌膚彈性
• 蛋糕：高糖，引發糖化反應，破壞膠原
• 披薩：油脂+精製澱粉，增加肌膚負擔
• 白麵包：升糖快，促進糖化，肌膚鬆弛
• 糖果：過量糖分，加速膠原與彈力流失
• 巧克力：高糖高脂，促進氧化老化
• 乳製品：過量恐加重發炎，增加老化負擔
• 可樂：高糖低營養，不利肌膚代謝修復

10種養膚食物，抗氧化、抗發炎、幫助修復

• 酪梨：好油脂，鎖水、穩定肌膚屏障
• 鮭魚：Omega-3脂肪酸，降低皮膚發炎
• 藍莓：抗氧化強，減少自由基傷害
• 高麗菜：植化素助肝臟解毒，代謝廢物
• 綠茶：茶多酚，抗氧化又抗發炎
• 花椰菜：富含維生素C，支持膠原生成
• 蘋果：果膠穩定腸道，間接維持膚況
• 檸檬：維生素C，支持皮膚修復
• 杏仁：維生素E，延緩肌膚老化
• 番茄：茄紅素抗氧化，保護肌膚免受環境傷害

提醒大家，肌膚老化不是一天造成，而是每天飲食慢慢累積，與其一直換保養品，不如先檢視餐盤裡放了什麼。吃對食物，就是最根本的養膚保養。

本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文：吃的食物 是養膚還是毀膚？吃這個會變老？食物選擇很重要

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙