聚餐飲料懶人包》蘋果西打、黑松沙士...這瓶竟有75包糖！10款飲料熱量、含糖一次公開

編按：尾牙、春節接連登場，聚餐場合除了美食容易讓人一不小心吃過量，餐桌上常見的含糖飲料，其實也是熱量與糖分的重要來源。許多市售汽水、果汁或調味飲料，看似解膩、助興，但含糖量往往遠超出一天建議攝取量。若長期在聚餐中頻繁飲用，不僅容易造成體重增加，也可能提高代謝負擔。建議民眾在歡聚之餘，可適度選擇白開水、無糖茶等替代飲品，減少額外糖分攝取，才能在享受節慶氣氛的同時，也守住健康。（成人每日攝取熱量2000大卡計算，糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，一天糖攝取量應少於50公克。據國健署調查，「全糖」珍珠奶茶700毫升，含糖量近62公克，幾乎一天一杯就糖量爆表。）

尾牙季開跑！除了餐桌上的美味佳餚以外，其實搭配的飲料可能是你過年發胖的真兇！

聚餐飲料懶人包

雪碧 (2000ml)

熱量：920卡
含糖量：226.4g／75包糖

蘋果西打 (2000ml)

熱量：848卡
含糖量：194g／64包糖

可口可樂 (2000ml)

熱量：840卡
含糖量：212g／70包糖

黑松沙士 (2000ml)

熱量：816卡
含糖量：203g／67包糖

維大力汽水 (2000ml)

熱量：680卡
含糖量：164g／54包糖

美粒果柳橙汁 (1250ml)

熱量：465卡
含糖量：94g／31包糖

悅氏烏梅汁 (1000ml)

熱量： 440卡
含糖量：110g／36包糖

香吉士芭樂汁 (900ml)

熱量：382卡
含糖量：88g／29包糖

愛之味麥仔茶 (1480ml)

熱量：266卡
含糖量：44.5g／15包糖

開喜烏龍茶 (1000ml)

熱量：120卡
含糖量：28g／9包糖

尾牙大魚大肉熱量破表，連飲料都高糖，難怪會胖！汽水、果汁雖然好喝，但千萬別當水喝啦！建議還是多喝水或無糖茶，才能平安度過過年的增胖陷阱。

聚會飲料熱量、含糖量一覽。（圖片來源：李婉萍 營養師）

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本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：聚餐飲料有多甜？原來你根本在喝糖！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙