搬重物、久坐開車都會閃到腰？日醫公開3易傷腰情景：上班族快試試「推壁運動」，緩解肌肉緊繃

編按：突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。事實上，針對大多數的腰痛狀況，日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」！

避免腰痛需多留意的狀況1：拿重物‧腹部要出力

因生活模式或職業關係，有些人常會經歷到容易導致腰痛的情況。有這類情形的人，就來看看這些能儘量預防腰痛的應對方法吧。

首先，是需要處理沉重物品的重勞動族群。如同前文「取物」單元所敘述的動作訣竅，要拿重的物品時，得先彎曲膝蓋使腰部下落，讓物品靠近身體，再拿起來。要時時留意去保持脊骨的前彎曲線。

而在拿起重物的瞬間，「腹部用力」這一點也很重要。位於腹部深處、名為「腹橫肌」的肌肉用力時，能提高腹壓，讓腰部的負擔減少。

工作上需要搬運重物的人，不會僅有一次抬起物品的動作，而重複進行的結果，容易使負擔累積下來。或許會覺得到目前為止都沒有問題，但難保何時腰痛突然發作起來，所以絕對不能大意。因此，從平時開始，就應該鍛鍊肌肉以預防急性腰痛產生，而工作的前後，也應該充分進行腰部的伸展運動。

避免腰痛需多留意的狀況2：開車‧用腰靠墊維持姿勢

長時間開車，也是容易招來腰痛的狀況之一。以坐著的姿態，雙手握著方向盤、腳踩油門與剎車，頭部和身體則都由腰部支撐著，而運用油門與剎車的右腳又總是呈懸浮離開地板的狀態，這也讓髖關節與脊骨更加緊繃。

藉由調整座椅的位置及高度，能夠儘量接近正確的姿勢。若座位太軟、太低，會讓臀部下沉而造成脊骨負擔，建議可以利用稍硬的抱枕或腰靠墊，來維持住良好的姿勢。

長時間持續著同樣的姿勢，會累積腰部的負荷，因此，建議每一個小時要離開車子，做些伸展或反仰腰部的運動。