骨質疏鬆恐釀骨折！留意3大警訊：腰痠背痛、變矮...中醫師教你7招日常補骨養生法

隨著年齡增長，你是否也出現腰痠背痛、身高變矮，甚至輕微跌倒就骨折的情況？小心，這些都可能是骨質疏鬆悄悄上門的警訊。骨質疏鬆是一種骨骼變得脆弱、易於斷裂的慢性退化性疾病，初期往往沒有明顯症狀，不少人直到骨折才驚覺骨質已大量流失，嚴重影響生活品質與行動能力。

骨鬆悄上身！腎精虧虛、肝血不足是關鍵

西醫觀點中，骨質疏鬆常見於更年期後的女性與高齡長者。醫師會建議定期檢查骨密度，並透過藥物來延緩骨質流失，例如補充鈣片、維生素D，或使用特定抗骨鬆藥物來幫助骨頭維持強度。同時建議配合重力運動，如走路、慢跑或負重訓練，來促進骨骼健康。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師邱淑娟指出，中醫沒有「骨質疏鬆症」這個名詞，而是將骨質疏鬆歸類為「骨痿」、「骨痺」、「腰痠」、「骨枯」等範疇。中醫對骨質疏鬆的理解，著重於整體觀、陰陽平衡及臟腑功能的協調，主要與腎、肝、脾三臟的功能密切相關，認為其病因病機與腎精虧虛、肝血不足、脾虛失運有關。

邱淑娟說，中醫認為「腎主骨、生髓」，腎精虧虛會導致骨骼失養、骨質疏鬆，尤其是年老體弱、女性停經後的骨質疏鬆，多與腎陰虛有關。脾主運化，為氣血生化之源，脾虛導致氣血生化不足，骨骼失去滋養。肝藏血，主筋，肝血不足也會使筋骨失養，影響骨質代謝。

骨質疏鬆如何調養？中醫治療及日常保健方法

針對骨質疏鬆的中醫治療，邱淑娟指出，常以補腎壯骨、養肝補血、健脾益氣為原則，並視個人體質辨證施治。常見處方藥材包括：

• 杜仲
• 續斷
• 骨碎補
• 龜鹿二仙膠

部分患者也會搭配龍骨粉補鈣，同時結合針灸、氣功等方式，促進氣血運行，強化骨骼支撐力。透過整體調理，有助於延緩骨質流失，提升身體自我修復能力。骨質疏鬆雖無法完全根治，但透過積極預防與生活調養，可大幅降低發生風險。邱淑娟提醒，日常保健注意以下幾點：

• 均衡飲食
• 補充足夠鈣質與維生素D，例如牛奶、豆製品、小魚乾等天然食物
• 多曬太陽，幫助維生素D活化吸收
• 養成規律運動習慣
• 避免久坐不動、抽菸喝酒等不良生活習慣
• 留意情緒波動與過度勞累
• 每年定期檢查骨密度，及早發現骨質變化，把握治療時機

資料提供：臺北市立聯合醫院

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